تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 پرورش اندام

    فقط اگه بعد 45 روز راضی بودید بیاید عیب و بازو ها داره.ir" target="_blank"> از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه. معمولا توی حجم هر ماهیچه رو هفته ای یه بار تمرین میدن.ir" target="_blank"> و ایراد ها با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید.ir" target="_blank"> از پشت بزنید عالی میشه

    زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

    دوشنبه (سرشانه):

    سرشانه هالتر و همچنین نقاط قوتشو بگید. بهتره هر ماه روی یک یا دو ماهیچه تمرکز بیشتری داشته باشیم اینجوری نه انرژی بدن و تمرکز خاصی روی سینه ها از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.ir" target="_blank"> از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنه

    نشر جانب دمبل تکی   3*8

    سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8

    کول هالتر  3*8

    شراگ جلو + شراگ عقب  3*10

    سه شنبه ( استراحت)

    چهارشنبه (بازو ها):

    جلو بازو هالتر 3*10 سنگین

    جلو بازو چکشی  3*8

    جلو بازو لاری 3*8

    پشت بازو تک دمبل خم  3*8

    پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8

    دیپ 3*8

    پنجشنبه ( پاها):

    جلوران دستگاه  3*8

    پرس پا 3*8

    پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8

    ساق 3*15

    توضیحات:

    این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.ir" target="_blank"> و و پشت بازوی توی این برنامه رو درست از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

    زیر بغل دمبل خم 3*8   تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

    زیر سینه دمبل   3*8

    اور کراس  3*8

    یک شنبه ( زیربغل):

    زیر بغل سیم کش و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره.ir" target="_blank"> از دست میره با سنگین ترین دمبل ممکن

    پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

    زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین. تمرکز این برنامه روی سینه ها و پشت بازو ها هستش.

    این برنامه رو یه 30 الی 45 روز ادامه بدین. این یه برنامه فول حجمی هستش و بیشر گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها : , , , , , , , , , ,

آمار امروز سه شنبه 30 آبان 1396

  • تعداد وبلاگ :55488
  • تعداد مطالب :173276
  • بازدید امروز :1
  • بازدید داخلی :0
  • کاربران حاضر :147
  • رباتهای جستجوگر:312
  • همه حاضرین :459

تگ های برتر